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寒冬腊月,一定要吃"三冬三冻"!健康过冬天!

农历十二月,这意味着,我们进入寒冬腊月了!天气越来越冷,寒冬腊月怎么养生呢?


寒冬腊月,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。


这时,千万别忘了冬日的看家“三冬三冻”,全家人都要这样吃,助家人百病全消、一年少病痛!

腊要吃“三冬”!


1冬瓜:“三高”食疗佳品
冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。


2冬枣:提高人体免疫力
冬枣营养价值为百果之冠,有“百果王”之称。冬枣含有19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。

此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能减轻各种化学药物对肝脏的损害,有效保护肝脏。


3冬蔗:补血润燥
甘蔗能补血润燥,不但提神,还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。

入冬后,很多人常会感到头晕嗜睡,反应能力下降,这时吃些甘蔗就大有益处。


寒冬,要吃“三冻”!



1

润肺化痰:吃冻柿子
柿子的营养不会因为冷冻而减少,只是口感比较好罢了。拿几个冻柿子放在冷水中,不一会儿,柿子外头就结了一层冰,而里头却融化了,这时把皮咬破,用力一吮,一股甜丝丝、凉生生的柿子蜜汁全进到口中,那叫一个透心凉啊。


其实,柿子最大的好处就是润肺化痰、健脾涩肠。吃了辛辣的东西以后,很容易上火,脂肪也容易堆积,吃点冻柿子不仅可以改善消化,还可以缓解干咳、喉痛以及大便干结、痔疮疼痛或出血的症状,是非常好的健康食品。



2

消火去燥:吃冻梨
寒冬腊月,人们往往容易口干舌燥,什么最能消火祛燥呢?试试冻梨吧!

买回家后,往凉水里一泡,轻轻敲去冻梨的冰壳,里面就是甜丝丝的蜜汁,抽去梨柄后,一捏、一吸,香甜无比,令人烦热俱消。特别是酒后吃个冰梨,既解酒,又助消化。



3

消脂强身:吃冻豆腐
将新鲜豆腐放进冰箱冷冻,放一天,拿出来放一会就可以了,但味道和营养都有了变化。这样的豆腐吃上去,口感很有层次,特别是放在荤汤里煮,非常好吃。如果吃火锅的话,冻豆腐就是必备的食材。

冬腊月,收好养生指南!


寒冬腊月里,想要健康养生,除了饮食上要吃“三冬三冻”之外,还要注意下面几点:



起居:早睡晚起


腊月里,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。


另一方面,除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。




运动:日出后运动


俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。


寒冬腊月里的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。






精神:心情舒畅


所谓“暖身先暖心,心暖则身温”,意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。


因此,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是中老年人,在春节前后,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。





生活:睡前洗脚


寒冬腊月,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。


“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。



腊,身体有五个“防”!


1防止脖子受寒。常呆在家里,是不是颈椎常常酸痛,转转脖子,舒展前胸,身体里还有弹响出现,告诉你,这是发颈椎病的信号,冬天又是颈椎病的高发期,不注意脖子保暖,对颈椎不利。

因此冬日出行,领子可以竖起来,或者戴一条围巾挡风,避免颈部血管受寒收缩,对心血管疾病、高血压等病患朋友来说,对身体有好处。


2防止鼻炎发作。原本鼻子就隐隐发痒的朋友,最近是不是鼻子更难受了,没有感冒还流起了鼻涕?这是鼻炎发作了。医生说,不如早晨起来用冷水搓搓鼻子,让冷水接触鼻翼,可以改善鼻粘膜的血液循环,对鼻炎症状有所缓解。


3防止肺部受寒。腊八节到了,多喝热粥,可以帮助驱寒,受了风寒感冒的人,可以选用一些宣肺散寒的食物,上床睡觉前来一碗,再盖上被子出点汗,能感到好受一些。


4防腰酸背痛。久坐不动的朋友,除了脖子酸痛,气温偏低时晚上睡觉,是否感到腰背同样酸痛,甚至睡不着觉?有一套简单的健身操,可以试试,即用双手按在自己的腰眼部位,稍微用力向下搓到尾椎骨位置,每次重复数十次,有助于疏通带脉,减缓酸痛。


5防止足部受寒。冬天也是做足浴的好时节。用接近40℃的温水,将其淹没踝关节,一次浸泡20至30分钟,其间注意添加热水保持水温,让足部泡到颜色接近微红,最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。值得一提的是,足浴尽量不在饭后进行,身体不适者水温不应过高。

寒冬腊月到了,千万别忘了冬日的看家“三冬三冻”,全家人都要这样吃,助家人百病全消、一年少病痛!这么重要的养生指南,快给家人朋友都发一份!

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